高考的腳步越來越近，小A同學(xué)的心情也隨之緊張。每當(dāng)夜深人靜，小A總會躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，思考著即將到來的考試。小A害怕自己準(zhǔn)備得不夠充分，擔(dān)心考試時出現(xiàn)意外，更怕辜負(fù)了家人和自己的期望。

高考臨近，同學(xué)們心中難免會有些許波瀾。適度的壓力能激發(fā)我們的潛能，過度則可能成為負(fù)擔(dān)。面對這場重要的考試，同學(xué)們不僅需要扎實(shí)的知識儲備，更需要穩(wěn)定的心態(tài)和有效的心理調(diào)適技巧。現(xiàn)在讓我們一起和小A同學(xué)去和心理醫(yī)生（以下簡稱心醫(yī)生）聊一聊，學(xué)習(xí)如何擺脫高考沖刺帶來的焦慮感。

不驅(qū)逐焦慮，學(xué)會跟它和平共處

小A：“緊張是因?yàn)槲以诤?，我要將這份在乎轉(zhuǎn)化為復(fù)習(xí)的動力?！蔽乙獪p少被過度的緊張情緒左右。但緊張它總會莫名其妙地跑出來影響我，我可以怎么跟它和解、共處呢？

心醫(yī)生：積極的心態(tài)能照亮前行的路，學(xué)會正面思考，用積極的言語激勵自己。接受自己的不完美，相信自己的努力已經(jīng)足夠好了，遇到挫折時，對自己說：“這只是暫時的，我有能力克服它?！薄耙徊糠譀]做好，不代表全部，更不代表我不行?！?/p>

焦慮，其實(shí)是每個人在面對重要事件時都會有的情緒，它并不是你的敵人，而是你內(nèi)心深處對未知的恐懼和對成功的渴望。不要驅(qū)逐它，而是學(xué)會跟它和平共處。當(dāng)焦慮這只小魔獸來襲時，腹式呼吸可以幫助你放松身心，你可以試試看跟著以下的音頻進(jìn)行練習(xí)，這些方法能幫助我們緩解緊張情緒，恢復(fù)平靜。

小A：我意識到，積極的心態(tài)對于高考的準(zhǔn)備至關(guān)重要。我開始用積極的語言來激勵自己，每當(dāng)遇到困難，我都會對自己說：“小A，你可以的！這只是一個小挑戰(zhàn)，別害怕，面對它就代表我已經(jīng)邁上成功的第一步了。”我還嘗試各種方法來調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。我學(xué)會了腹式呼吸，每當(dāng)感到焦慮時，我就會閉上眼睛，深呼吸，慢慢地呼氣，想象自己在一個寧靜的海灘上，聽著海浪的聲音，感受著海風(fēng)的輕撫。果然，我煩躁不安的心情逐漸平復(fù)下來了。

保持健康的生活習(xí)慣

小A：很快就要高考了，我到底該怎樣安排時間呢？還要不要熬夜看書？

心醫(yī)生：身體是革命的本錢，只有吃好睡好，適當(dāng)運(yùn)動，一個棒棒的身體，才是應(yīng)對高考最好的武器，別熬夜，每晚11點(diǎn)前睡覺，保證有7～8小時的睡眠時間，以保持第二天的精力充沛。

另外，時間管理是個技術(shù)活，也是個藝術(shù)活，制定一個符合你自己性格特點(diǎn)及行為方式的復(fù)習(xí)計劃，這樣你就不會手忙腳亂，但謹(jǐn)記一點(diǎn)：適合自己的才是最好的，勞逸結(jié)合，別把自己逼得太緊，每天都需要騰出一些時間散散步、聽聽音樂，與朋友聊聊天，看看窗外的風(fēng)景。

小A：我知道了，只有合理利用時間，才能讓我的復(fù)習(xí)更加高效，每天保證充足的睡眠，均衡的飲食，還會安排一段時間進(jìn)行適量的運(yùn)動，保持身體健康，精神飽滿。悄悄告訴你：每當(dāng)我完成一項(xiàng)小任務(wù)，我都會給自己一個小小的獎勵，這讓我感到滿足和快樂。

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別憋著，你不必獨(dú)自面對

小A：有時我也會不知所措，仿佛自己一個人扛著一座大山，無力應(yīng)對

心醫(yī)生：同學(xué)，別憋著。家人和朋友是我們最寶貴的財富，考前壓力大，不妨和他們聊聊天，分享你的憂慮和期待，如果能得到他們的支持和理解，會給你帶來無窮的力量。

如果擔(dān)心他們不理解，還是覺得自己承受不了，記得尋求專業(yè)的幫助。向心理老師或者心理醫(yī)生傾訴求助，也不失為一種有效的方法，有他們的幫助和支持，會幫助你看清方向，找到出路。

小A：在備考的路上，我并不孤單。原來我的爸爸媽媽能耐心地聽我吐槽，也沒有急著“教我怎么做”，堅定地支持我，還夸我棒。在備考的過程中，我也尋求了專業(yè)的心理輔導(dǎo)，學(xué)校的心理老師還有心理醫(yī)生也給了我很多寶貴的建議，幫助我更好地調(diào)節(jié)情緒，應(yīng)對壓力。