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長(cháng)時(shí)間注視電子屏幕危害有多大?以下方法可有效護眼→
發(fā)布時(shí)間:2024-06-02 來(lái)源:南方+

今年6月2日至7日是全國“愛(ài)眼日”宣傳教育周。在數字時(shí)代,應該如何保護好眼睛呢?

長(cháng)時(shí)間盯電子屏幕  我們的眼睛會(huì )怎樣?

【直接損害大】長(cháng)時(shí)間聚焦屏幕,眨眼次數減少,容易導致視疲勞和干眼癥等。這些眼健康問(wèn)題初期癥狀輕微,容易被忽視。

此外,長(cháng)時(shí)間低頭使用電子產(chǎn)品還會(huì )引發(fā)脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。

【長(cháng)期危害大】長(cháng)時(shí)間看電子屏幕后,智能手機和其他電子設備屏幕產(chǎn)生的藍光,會(huì )干擾人體分泌褪黑素,影響睡眠質(zhì)量。

尤其是一些人本身可能就有睡眠障礙,睡前看手機會(huì )使大腦保持活躍,電子屏幕產(chǎn)生的藍光又會(huì )干擾褪黑素的分泌,使大腦持續保持興奮狀態(tài),形成惡性循環(huán)。

還有不少人晚上關(guān)燈后還在床上玩手機。這種行為極易引起眼部疾病的發(fā)作。

這是因為在黑暗的環(huán)境中注視手機屏幕,環(huán)境亮度低,人的瞳孔擴大,容易堵塞房水循環(huán)通路,引發(fā)諸如急性閉角型青光眼等眼部疾病。

一些短期研究還顯示,社交媒體成癮與大腦信息傳遞部分的變化有關(guān),這些人往往認知能力較低。

值得關(guān)注的是,大量使用社交媒體與罹患精神疾病之間存在緊密聯(lián)系,在年輕人中表現更顯著(zhù)。

這些方法可有效護眼

如果大家經(jīng)常長(cháng)時(shí)間看電子屏幕,并且有時(shí)會(huì )出現眼部不適,請記住以下幾個(gè)護眼方法。

【遵守“20—20—20”法則】要想有效減少電子屏幕對眼睛造成的傷害,根本之計是注意使用時(shí)長(cháng)。

學(xué)界一般認為,觀(guān)看電子屏幕的最佳習慣是看屏幕20分鐘后,抬頭眺望6米外(20英尺)遠處至少20秒。這也是我們常說(shuō)的“20—20—20”法則。

【善用智能手機的護眼功能】大家可利用手機自帶的“勿擾模式”“屏幕使用時(shí)長(cháng)統計”等功能,監控和分析自己使用手機的情況。

同時(shí),一些應用程序也有用眼情況監測和休息提醒功能。這些工具能幫助你養成定期休息的好習慣。

【保持正確坐姿】使用手機時(shí),盡量保持平視狀態(tài),且視線(xiàn)與手機屏幕垂直,腰背挺直、上半身放松。

觀(guān)看電腦時(shí),眼睛和電腦屏幕的距離應不少于50厘米(約一臂遠),眼睛稍稍向下看,即看電腦的視線(xiàn)微微向下,電腦屏幕的中心位置應該在眼睛視線(xiàn)下方10厘米左右。

注意,要讓眼睛注視的視線(xiàn)角度比眼睛的水平線(xiàn)大約低15度。

觀(guān)看電視時(shí),眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線(xiàn)的長(cháng)度,屏幕中心點(diǎn)高度同樣略低于人在坐姿時(shí)眼睛的高度。

【多去戶(hù)外拒絕“宅”】戶(hù)外活動(dòng)是預防近視、保護眼睛的最經(jīng)濟、有效的方法。

科學(xué)研究證明,增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間,可降低近視發(fā)生率。尤其是對于兒童青少年來(lái)說(shuō),戶(hù)外活動(dòng)不僅是防控近視的重要手段,還是培養興趣愛(ài)好、保持身心健康的有效途徑。

成年人應當以身作則,放下手機,多陪孩子開(kāi)展戶(hù)外活動(dòng)。

◆編輯:龍慧◆二審:陳吉春◆三審:周亞平

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